⁉️چرا سر جلسه ی آزمون بی دقتی می کنیم؟

🔍بی دقتی های سر جلسه ی آزمون به ۲ دسته ی عواملِ بیرونی و درونی دسته بندی می شوند.

✴️عوامل بیرونی:

🔑خستگی و تغذیه ی نامناسب:

یکی از مهمترین عواملی که باعث احساس خستگی مغز هنگام مطالعه می شوند، خواب کم است.

گاهی اوقات بی دقتی ها ناشی از خستگی هستند یعنی این که مثلا شما شب قبل از آزمون نخوابیده اید یا برنامه ی خواب و تغذیه ی شما در طول هفته ی گذشته ی قبل از آزمون، تنظیم نبوده است.

یکی از مهمترین اصول برای داشتن مغزی سالم و سلامت، به اندازه کافی خوابیدن است.
هنگام خواب سطح مغز ما با مایعی معروف به مایع مغزی پوشانده میشود و آسیب های
کوچک سطح آن توسط این مایع درمان می شوند. بجز این، مغز ما در هنگام خواب استراحت
کرده و برای پردازش اطلاعات و انتقال آنها از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت آماده
می شود. سعی کنید تا در طول روز زمان های کوتاهی را به چرت زدن اختصاص دهید تا
همیشه مغزتان را سالم و آماده نگه دارید.

از نظر علمی اگر شما در طول چند ماه گذشته برنامه ی منظمی از نظر خواب یا حتی غذا نداشته باشید، به مرور زمان این موضوع در دقت، حافظه و تمرکز شما تاثیر می‌ گذارد پس سعی کنید از نظر خواب و خوراک، حرفه ای عمل کنید.

غذای سالم مغز برای مطالعه شامل:

• پروتئین 

گوشت، ماهی، تخم مرغ، مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها، لوبیا و عدس خشک، محصولات لبنی و محصولات سویا

پروتئین به مغز شما کمک می کند تا پیام هایی را به بقیه بدن ارسال کند و با تولید هورمون ها باعث بهبود خلق و خوی شما شود.

• آنتی اکسیدان ها 

میوه ها و سبزیجات، از جمله انواع توت ها و آب انار. 

آنتی اکسیدان ها می توانند به تأخیر یا حتی جلوگیری از برخی اثرات پیری بر روی مغز کمک کنند.

• امگا 3 

روغن ماهی، دانه کتان و روغن کتان، و تخم مرغ، مرغ و گوشت گاو. 

• کلسترول غذایی 

 لبنیات و زرده تخم مرغ. 

مغز شما برای ایجاد سلول هایی که پیام ها را به بقیه بدن ارسال می کنند، به کلسترول متکی است.

• چربی های تک غیر اشباع

 آووکادو، آجیل، روغن زیتون، روغن کانولا و روغن بادام زمینی. 

غذاهایی که حاوی  چربی غیراشباع هستند می توانند حافظه شما را بهبود بخشند و به مغز شما کمک کنند تا سخت تر، بهتر، سریع تر و قوی تر کار کند.

کافئین (مقدار متوسط) 

 چای، قهوه و شکلات تلخ. 

در دوزهای کوچک، کافئین می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و تمرکز بیشتری داشته باشید.

• آب

. مغز شما 73 درصد از آب تشکیل شده است و آب برای حفظ بدن (و مغز) در بسیار حیاتی است.

✴️عوامل درونی:

🔑مهارت تست زنی و شناختن دام های تستی :

مربوط به بی دقتی های ناشی از نداشتن مهارت در تست زنی مثل عدم توانایی در خواندن تست ها، افعال یا قیود آنها، جابه جا گذاشتن عدد ها و…‌می شود.

🔑عدمِ تسلطِ کافی بر مبحث:

بخشی از بی دقتی ها به کم تسلطی و اطلاعاتِ کم نسبت به یک مبحث بر میگردد؛ یعنی شما صرفا تعداد تست کمی از یک فصل زده اید و هنوز در آن مبحث مسلط و روان نشده اید و وقتی می خواهید به همه ی سوالات پاسخ بدهید‌؛ قاعدتاً ممکن است بی دقتی ها و تعداد اشتباهاتتان در آزمون بالا برود.

🔑عدم مرور خوب:

بسیاری از اوقات به صورت کلی مطلب در ذهن ما وجود دارد اما عمق ندارد و به صورت جزئی و دقیق مرور نشده و در ذهن جا نیفتاده است؛ همین عامل باعث افزایشِ پاسخ های اشتباه می شود. مرور ها اگر رعایت شوند، باعثِ کاهش بی دقتی و افزایشِ درصد می‌شود.

🔑اضطراب و دستپاچگی:

این موضوع ناشی از عدم تمرین مهارت آزمون است. یعنی شما به نوعی هنوز مدیریت زمان را یاد نگرفته اید، تکنیک های ضربدر_منها را استفاده نمی کنید، به دور دوم و سوم پاسخگویی(استراتژی بازگشت) اعتقاد ندارید و می خواهید همه سوالات را در دور اول پاسخ دهید و این سبب اضطراب و دستپاچگی و در نهایت افزایش تعداد غلط ها می شود.

🔑کارکردن کوییز و تمرین مهارت های آزمون:

یکی از آیتم های مهمی که باید در برنامه های خود قرار دهید، زدن آزمون ها و کوییز های مختلف است. به گونه ای که سه ویژگی زماندار بودن، ترکیبی بودن و رعایت تکنیک های آزمونی در آن پیاده شود.

طبیعتا هرچه بیشتر شرایط آزمون را تمرین کنید، مهارت بیشتری کسب می‌کنید و بهتر می‌توانید اشکالات خود را پیدا و اصلاح کنید.

🎯روانشناس بالینی یاسمن جعفری

#دبیرستان_غیردولتی_دخترانه_رستا