تمرکز

نداشتن تمرکز مشکلی است که متاسفانه امروزه در میان بسیاری از دانش اموزان دیده می شود این موضوع فقط مختص دانش اموزان نمی باشد و به نوعی بیشتر افراد درگیر آن هستند. نداشتن تمرکز در هنگام درس خواندن سبب ایجاد بی علاقگی و خستگی در فرد می شود همچنین سبب پایین امدن سرعت مطالعه می شود که این عوامل سبب پایین امدن کمیت و کیفیت مطالعه می شود افرادی که تمرکز ندارند به دو دسته تقسیم می شوند دسته اول افرادی هستند که با موضوع های روز مره حواسشان پرت می شود مثلا ذهنشان درگیر حرف معلم یا یکی از دوستانشان می شود و دائم به ان موضوعات فکر میکنند این دسته از افراد با رعایت کردن تکنیک های افزایش تمرکز می توانند مشکل خود را حل کنند .دسته دوم افرادی هستند که دارای درگیری ذهنی دائمی می باشند به این معنا که مشکلی دارند که دائما به آن فکر میکنند این افراد باید سعی کنند در مرحله اول اگر قادر به حل کردن آن مشکل در بازه زمانی کمی هستند آن مشکل را حل کنند و اگر در انجام این کار ناتوان هستند باید موضوع را در ذهن خود مسکوت کنند و با خود بگویند در یک فرصت مناسب این مشکل را حل خواهم کرد. بعد از مسکوت کردن موضوع در ذهن سپس از تکنیک های افزایش تمرکز برای از بین رفتن پسماند های ذهنی استفاده بکنند .

یادداشت کردن عوامل مزاحم_به یاد داشته باشید زمانی که درس می خوانید برگه سفیدی را نیز در کنارتان بگذارید وزمانی که فکر مزاحمی سراغ شما می اید کلمه کلیدی از ان فکر را بر روی کاغذ بنویسید توجه کنید که نباید تمام فکر را بر روی کاغذ نوشت بلکه نوشتن کلمه ای از ان کافی است این کار دو خوبی دارد اول اینکه به مغز خود میگویید من به این فکر فکر خواهم کرد اما الان زمان مناسبی نیست دوم- شب هنگامی که میخواهید بخوابید ان برگه را که نگاه میکنید میبینید که چه موضوع بی اهمیتی ذهن شما را به خود درگیر کرده بود .این شیوه در دوسه روز اول برای شما معجزه میکند اما بعد از ان نه تنها موثر نیست بلکه به دلیل پر رنگ کردن موضوع برای خود به ان بیشتر فکر میکنید پس لازم است که بدانید تکنیک های افزایش تمرکز باید همگی با یکدیگر رعایت شوند و در صورت انجام ندادن این کار ممکن است نتیجه برعکس داشته باشد .

برنامه –داشتن برنامه سبب ایجاد ارامش خاطر در فرد می شود اگر شما یک برنامه خوب و مناسب داشته باشید انقدر ذهنتان درگیر برنامه می شود که زمانی برای فکر کردن به حواشی ندارید به عبارت دیگر سعی کنید برنامه و درستان را در کانون توجه خود قرار دهید تا زمانی برای فکر کردن به عوامل دیگر نداشته باشید .

مواجه منطقی –شما باید با مشکلاتتان کاملا منطقی مواجه شوید این که از مشکل فرار کنید اصلا کار درستی نیست بلکه شما باید به ان فکر کنید شب هنگامی که می خواهید بخوابید حدود ۱۰ دقیقه را به این موضوع اختصاص دهید متوجه خواهید شد که کم کم کم رنگ تر و بی اهمیت تر میشود

شرطی بودن و ثبات مکان مطالعه –شما پشت میز باید فقط و فقط درس بخوانید پشت میز مکانی برای خوردن “چرت زدن و فکر کردن به موضوعات حاشیه ای نمی باشد زمانی که میخواهید این کار هارا انجام دهید میز خود را ترک کنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید به مرور متوجه خواهید شد که شما شرطی شده اید و پشت میز فقط درس میخوانید .مکان مطالعه شما باید ثابت باشد و نباید دائما مکان خود را تغییر دهید این کار سبب پایین امدن سرعت مطالعه شما می شود دقت کنید که پشت میز درست بنشینیدطوری که اکسیژن به مغزتان برسد و به دیافراگم شما فشاری وارد نشود .

افزایش عمق و سرعت مطالعه-هر چقدر بتوانید عمق و سرعت مطالعه خود را بالا ببرید زمانی برای فکر  کردن به عوامل مزاحم نخواهید داشت توجه به چند نکته ضروری می باشد که شما نباید بر روی تمام مباحث زمان یکسانی را بگذارید مثلا هنگام خواندن دروس خواندنی زمانی که به پاراگراف ساده ای میرسید باید سریع ان را بخوانید و از ان رد شوید ولی اگر به پاراگرافی رسیدید که در ان مشکل دارید انقدر ان را بخوانید که یاد بگیرید. در زمان تست زدن نیز به این نکته توجه داشته باشید که بر روی تست های ساده زمان زیادی نگذارید و سعی کنید ذهنتان را با تست های سخت و نکته دار درگیر کنید .

اشتیاق-اشتیاق بالاترین نیرو محرکه برای انجام کاری به بهترین شکل است زمانی که شما اشتیاق برای انجام کاری نداشته باشید هر چقدر هم که مجبور به انجام ان کار باشید نمیتوانید ان را به بهترین نحو انجام دهید و از کمیت و کیفیت ان می زنید برای افزایش اشتیاق هنگام درس خواندن سعی کنید اهداف خود را مجسم کنید این کار در شروع درس خواندن به مدت ۵ دقیقه انجام دهید و به اینده سفر کنید این کار اشتیاق را در شما افزایش میدهد همچنین عمیق خواندن مطالب و درک صحیحی پیدا کردن از انها  شما را برای خواندن مبحث بعدی تشنه تر میکند و اشتیاقتان در افزایش میدهد.

دغدغه-هیچ یک از راه حل های بالا به تنهایی نمیتواند برای شما کارامد باشد شما باید دغدغه انجام این راه حل هارا داشته باشید این راه حل ها مانند یک زنجیره به یکدیگر متصل می باشند و در صورت انجام ندادن یک مورد این زنجیره به هم می ریزد پس فرد دغدغه مندی باشید .